フルマラソン完走目指して練習しよう

若いころ走るのが苦手だった40代お父さんが、あることをきっかけに今では走り好きに!!ストレス解消になってるRUN日記
 

カテゴリー:マラソンアイテム

マラソン初心者のウエア選びはどうしてる?-1

マラソンを始めるぞ!と決めたらまずはウェアが必要ですね

先日は、シューズ選びについて書きましたので今回は
ウエア選びについてコツと注意点を書いてみたいと思います。

まずはランニングウェアは、汗を吸い取る機能が高いものを選びましょう
最近は多くのメーカから吸湿力+速乾力の高いものが出ています

マラソンをすると、体が熱を持ち汗が出てきます
ですから、ランニングウェアは、汗を吸い取る機能が高いものを選びましょう

そして、汗を吸い取っただけではウェアが重くなるので
早く乾いてくれる繊維を使っている、という点は外せないのです

その他にウインドブレーカーも必要です
ウインドブレーカーの役目は、外気が冷たい時や、風邪の強い日に
体の熱がうばわれてしまい、パフォーマンスが落ちるのを防ぐ事です

そして、軽量なものがいいですね
ウインドブレーカーは、ゴワゴワして重いものではなく
サラサラとして重みを感じないものにしましょう

軽量なものであれば、ランニングで体が熱くなった場面で
も腰に巻いて走ることが負担にならないのです

しかも、ランニングの終盤に、体の疲れからスピードと体温が下がって
来ることもあります、その時には腰に巻いたウインドブレーカーをもう一度着用できます

今日は、ここまでにして、次回は、重要なマラソンアイテムについ
て話していきたいと思います
タグ:ウエア

ハートレートモニターって何だろう?

ハートレートモニターとは、心拍計のことです
ここでは、動中の心拍数を計測して表示してくれる装置をさします

ダイエットや脂肪燃焼には有酸素運動が有効ですが、
適正な有酸素運動をお行う為には、心拍数を把握することが必要です

減量に最適なのは最大心拍数の40〜65%での運動だと言われています
身体能力増強のためには、65%〜84%まで上げて負荷をかけます

しかしそれ以上の85%以上になると無酸素運動になってしまい
脂肪は燃焼されなくなってしまうのです

この部分から目的に合った心拍数の必要性がお分かり頂けると思います
そこで運動中の心拍数が簡単にわかる計測器がハートレートモニターなのです

ハートレートモニターにもいろいろな種類があり
皆さん使いやすいものを選んでいるようです

ちなみに私は、腕時計タイプの心拍計を使用しています
胸にチェストベルトを巻きつけて計測(データを腕時計に無線で転送)

マラソン中も表示が分かりやすく、あらかじめ自分自身のデーターを入力することで
走った距離とカロリーを計算してくれるので便利です

でも、胸にチェストベルトをつけるのがわずらわしくて、
それだけで走るモチベーションが何%か落ちてしまいます

 電極が湿っていないときっちり測定できないので、寒い冬の朝で
も水で電極を濡らして胸に巻いたりしないといけません
これは、キツイです!(乾布摩擦なみです)

 電極を皮膚に密着させないといけないので少しきつめに
巻きつけますが、胸が締め付けられて息苦しいです

呼吸も浅くなりがちで、それだけで脈が上がってしまいそうな感じになります

別にチェストベルトなしのタイプもありますし、そもそも腕時計タイプでない
物もあるので、今度はそちらを試してみようと思います

その時は、またレポートします!
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